Pertanyaan:

Sering Cemas Berlebihan dan Overthinking, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Bu, maaf. Saya sering cemas tanpa alasan yang jelas. Pikiran tidak pernah berhenti. Sedikit masalah saja bisa saya pikirkan seharian. Kalau atasan memanggil, saya langsung ketakutan. Kalau pasangan terlambat membalas pesan, saya berpikir yang tidak-tidak. Padahal sering kali tidak terjadi apa-apa. Saya juga sulit tidur. Kepala rasanya penuh. Saya ingin berhenti overthinking, tetapi tidak tahu caranya. Apa yang harus saya lakukan?

Jawaban:

Saat Berhenti dan Jangan Percaya Terhadap Semua Isi dalam Pikiran 

Terima kasih sudah berbagi cerita dengan kami. Selamat datang di layanan Konseling Profesional Indonesia bersama Ms. Rica Irma Dhiyanti, S.Kom., S.H., M.Si., C.Ht., (Konselor Perkawinan - Coach - Master Trainer - Mediator Nonhakim).

Cemas adalah hal yang wajar. Semua orang pernah mengalaminya. Masalah muncul ketika rasa cemas mengambil alih pikiran setiap hari. Orang yang overthinking biasanya sibuk memikirkan sesuatu yang belum terjadi. 

Akibatnya, energi habis untuk menghadapi masalah yang sebenarnya belum ada. Ingat, pikiran bukan selalu kenyataan. Pikiran hanya dugaan atau persepsi. Kenyataan baru bisa diketahui setelah peristiwa itu benar-benar terjadi.

Karena itu, jangan terburu-buru menyimpulkan. Tanyakan kepada diri sendiri: Apa buktinya? Kalau tidak ada bukti, jangan biarkan dugaan menguasai pikiran. Tetaplah fokuslah pada hal yang bisa Anda lakukan hari ini. 

Jangan sibuk memikirkan semua kemungkinan. Tidak semua hal bisa dikendalikan. Tidak semua pertanyaan harus dijawab sekarang. Kalau memang ada masalah, segera selesaikan satu per satu. 

Jangan mencampur semua persoalan dalam satu waktu. Pikiran akan terasa lebih ringan. Jaga juga tubuh Anda. Tidur yang cukup, bergerak setiap hari, dan mengurangi kafein sering membantu menurunkan rasa cemas.

Bila kecemasan terus muncul, berlangsung lama, atau mulai mengganggu pekerjaan dan hubungan dengan orang lain, jangan ragu berkonsultasi dengan ahli atau konselor. 

Meminta bantuan bukan tanda lemah. Itu tanda Anda ingin hidup lebih baik. Ingat, tujuan kita bukan hidup tanpa rasa cemas. Tujuannya adalah agar rasa cemas tidak mengendalikan hidup kita.